淡路島/南あわじ市　カイロプラクティックで肩こり緩和！【カイロ・サロン やぶ】

「冬太り。絶対したくない方必見✨」

基礎代謝を高める為の

To　Do　リスト❕

・骨盤や背骨を整える　or　動かす

・ストレッチ（血流アップ　自律神経が整う）

・プランク　※体幹トレーニング　（カロリー消費アップ・体温上昇）

・有酸素運動 （脂肪燃焼アップ・血流アップ）

・ドローイン （インナーマッスル向上）

・水分摂取 （血流アップ・老廃物減少・栄養供給アップ）

・温かいものを食べる （根菜類.白湯）

・アルコールはほどほどに

・ゆっくり入浴（血流アップ・体温アップ・老廃物減少）

・腸内環境を整える

・睡眠の質を上げる （痩せホルモンアップ・デブホルモン減少）

・早寝早起き （自律神経が整う）

・スマホを見る時間を抑える

・たんぱく質の摂取

・ビタミンやミネラルの摂取 ※特にカルシウム

以上を参考に、日常生活から改善していきましょう❣